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如何不让运动伤害你,这些干货必读
  • 2019-04-30 10:22:00
  • 来源:中国新闻网
  • 责任编辑:赵伟涛
  •   中新网客户端北京4月29日电(王昊) 北京一中年男子打羽毛球心脏骤停被6名医生抢救成功、中国留学生在韩国参加马拉松猝死、徐州羽毛球爱好者运动过度骨头间长出了“骨桥”……2019年开年以来,关于运动损伤甚至猝死的消息不在少数。运动没能健体反而伤了身?来听听专家的建议,如何规避风险、安全地做运动。
     
      4月底,黑龙江虽然气温升高了不少,但出现了阴雨天气,张赫的右脚踝隐隐有些不舒服。自从去年他打球崴脚,右脚踝骨折以后,即使医院诊断已经完全康复了,但每到阴天下雨的时候,脚踝还是会有反应。
     
      张赫介绍,他是在去年夏天打篮球时受的伤,当时抢篮板落地的时候崴了。那天晚上随便冰敷了一下,本来没觉得非常严重,第二天醒来脚就肿成了“猪蹄”,还非常疼。去医院一检查,骨折!
     
      实际上,张赫在面对运动损伤的时候,采取的办法还是比较科学的。深圳市中医院康复中心陈世军医生介绍,很多人遇到关节扭伤,会自己用药酒来揉,或者是用热水来泡,这都是错误的做法,应该第一时间冰敷。当然,像张赫这样骨折的情况下,要及时去医院进行处理。
     
      陈医生曾担任深圳足球队队医长达十年,对于运动损伤有比较深入的研究。结合近几年的行医经验,他观察到目前遭遇运动损伤的人数越来越多。
     
      其中很常见的一种就是因为练习瑜伽不当引起的肌肉拉伤,“瑜伽师资这方面出现一些问题,有些人培训班学了几天,回来找个场地就开馆了。学员跟他学很容易出现肌肉拉伤。我们在门诊经常能见到,大腿根、腰部肌肉受伤。”
     
      陈医生介绍,除了关节肌肉扭伤,常见的运动损伤还包括血压升高、心功能受损、腰椎间盘突出等。
     
      他建议,平时要加强锻炼,要有循序渐进的过程。在锻炼之前一定要热身,如果是高强度运动,热身时间要更长一些。在身体不适的时候,不要参加各种运动。感冒、发烧、宿醉或者缺乏睡眠,绝对不能剧烈运动,否则可能出现意外,甚至有猝死风险。
     
      为了防止运动猝死,“进行大量运动之前,建议心脑血管做一个检查”。此外,猝死可能发生在运动完的晚上或者第二天,所以运动之后也不能暴饮暴食或者立刻做桑拿。
     
      对于老年人来说,做运动的时候,相比于年轻人,还有一些额外的注意事项。孙丽娜退休之后,和几个邻居一起,参加了社区的广场舞队,每天晚上6点半准时集合跳舞。但是她有轻微的老寒腿,每次跳完舞,都得慢慢走回家。
     
      孙丽娜觉得很难取舍,一方面跳广场舞让她在退休后“有一个事儿来做”,另一方面确实自己得膝盖有点“受不住”。
     
      陈医生建议,老年人要选择适合自己的锻炼方式。“老寒腿的人、腰间盘突出的人,你在那扭来跳去的,那肯定是不行的。”
     
      此外,陈医生介绍,虽然老年人锻炼动作相对要温柔一些,但是他们大多存在一些原发性疾病,高血压、心脏病、糖尿病和关节问题等,所以需要在控制这些疾病的情况下再进行锻炼。“不科学地锻炼,是伤身,是毁身”。
     
      实际上,健身房也是运动伤害的高发地点。从事健身教练工作6年的李振兴,在健身房看到了许多运动伤害的案例。
     
      最为常见的,就是在跑步机上跑步时,因为外来的干扰,而突然失去重心。李振兴介绍,他的学员当中就曾出现过这种情况,一个女孩儿跑步时,她的朋友突然喊她。女孩儿一回头失去了重心,被跑步机履带带得摔倒,好在只是轻微擦伤。
     
      李振兴说,像这样的情况,应该先手扶跑步机两侧把手,脚踩到跑步机履带两边不动的地方,再做其他动作。
     
      有时候,运动方式不当,会造成更严重的后果。曾有学员一个人在健身房做卧推,力竭之后,杠铃压下来,压到了他的喉部,导致其窒息死亡。李振兴强调,做这类有危险性的运动时,一定要有人在旁边保护。
     
      此外,健身房中一些错误的锻炼动作,会对关节和肌肉造成长期、慢性的伤害,所以需要专业人士指导。
     
      李振兴建议,选择健身房时可以听取正在健身的朋友的意见,另外也要观察教练本身的水平。最好可以去上体验课,亲身感受教练的水平和课程的制定是否适合自己。(应采访对象要求,文中部分人物为化名)(完)

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